Diete, preghiere, consigli per rimanere in forma, trucchi da prestigiatore per perdere qualche chilo: ogni settimana esce fuori una novità che promette miracoli e zucche che magicamente si trasformeranno in carrozze o meglio ancora in addominali. Peccato che capire quale sia il metodo più adatto a noi, e soprattutto che funzioni, sia davvero un'impresa epica degna dei più grandi eroi greci ( che di addominali e bicipiti erano già forniti alla nascita).
Riportiamo qui di seguito una serie di miti molto poco mitici e dicerie poco plausibili che abbiamo sempre pensato fossero vere.
1. “Non serve fare attività fisica se si possiede un corpo geneticamente in forma”
Non è esattamente così: i benefici che si ottengono rimangono tali solo se si mantiene un programma costante di allenamento. Il consiglio è di mantenersi in esercizio per tutta la vita, modulando l’attività fisica in base all’età e alle proprie condizioni di salute.
2. “Stare in piedi tutto il giorno equivale a fare un’attività fisica vera e propria”
Chi fa un lavoro che richiede di rimanere in piedi per buona parte della giornata è sicuramente più attivo di chi fa un lavoro sedentario. Stare in piedi nel corso della giornata aiuta, ma non è abbastanza. Il consiglio è di associare almeno 150 minuti di attività fisica extra alla settimana.
3. "A una certa età è meglio non allenarsi"
Nulla di più falso. Le ricerche ci dicono che l’invecchiamento non riduce le possibilità di fare attività fisica, almeno fino ai 95 anni circa. Resistenza e forza possono essere aumentate anche dalle persone anziane. L’importante è seguire esercizi adatti all’età e che non comportino stress eccessivi per le articolazioni.
4. "Fare attività fisica fa dimagrire"
Dipende. Muoversi di più comporta un aumento dell’attività del proprio metabolismo, e fa quindi consumare più energie al nostro organismo, ma se si ha una dieta sbilanciata l’esercizio fisico potrebbe non essere sufficiente per mantenersi in forma o perdere peso. Dev’esserci un giusto equilibrio tra quanto si mangia e quanto si consuma. Insomma concediamoci una coccola, ma non tutta la confezione!
5. "Fare cardio è il modo migliore per dimagrire"
Il cardio training è solo uno dei modi per bruciare calorie e presenta un grande svantaggio: fa perdere peso ma anche massa muscolare. Si rischia di essere magri ma non in forma. Un’alternativa valida per perdere peso è concentrarsi sull’allenamento della forza che ti permette di costruire muscoli, che sono proprio li stessi che conferiscono al tuo corpo una bella forma.
6. "Lo stretching rimpicciolisce i muscoli"
Un falso mito che funziona perfettamente come scusa per chi ama saltare il riscaldamento prima del workout (tranquillo, anche noi a volte ci impigriamo). Lo stretching, in realtà, migliora la mobilità e ti permette di eseguire al meglio molti esercizi.
7. "Più si suda e più si perde peso"
Sudare disperde acqua e sali minerali e aiuta sicuramente a eliminare le tossine. Ma non fa dimagrire. Mi spiace ma la sauna e il bagno turco non rientrano tra le attività fisiche!
8. "Digiunando si dimagrisce"
Un altro falso mito: non mangiare, soprattutto per lunghi periodi, è sconsigliato. Ridurre le porzioni e cucinare cibi sani può essere un’ottima buona abitudine, ma non smettere mai di mangiare.
9. "Mai mangiare prima dell'allenamento"
Questo dipende dal tipo di esercizio fisico che si deve svolgere. In generale bisognerebbe mangiare circa due ore o 90 minuti prima di andare in palestra e prediligere alimenti che possano facilmente convertirsi in energia per l'organismo. Uno spuntino ideale potrebbe essere una delle nostre barrette Bud power che contengono il giusto apporto di proteine e zuccheri indispensabili per avere energie a sufficienza.
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By: Alessandra Grimaldi
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