Il dubbio amletico che più ci affligge quando decidiamo di indossare sneakers e tuta è sempre la stessa: mangiare prima o dopo l’attività fisica?
Facciamo un po’ di chiarezza qui di seguito. Se non si è atleti professionisti, prima di allenarsi, è un’ottima idea mangiare uno spuntino, soprattutto, se si vuole dimagrire o sviluppare i muscoli: mangiare è quasi un obbligo! Solo atleti professionisti, come maratoneti o atleti ambiziosi, possono decidere di mangiare dopo per aumentare la propria resistenza.
Molte ricerche, fatte nel campo del fitness, hanno dimostrato che la metà dei partecipanti pensano che consumare carboidrati dopo l’allenamento possa danneggiare il lavoro svolto. Altri invece, addirittura non vogliono consumare nessuna caloria dopo l’allenamento. Ti stai chiedendo perché dovresti mangiare prima di fare sport?
La risposta più facile ed ovvia è perché gli zuccheri ti garantiscono migliori performance durante l’attività fisica. Uno snack completo, come una delle nostre barrette Bud Power, permette al tuo metabolismo di fare tutto ciò che gli occorre per funzionare a pieno regime. Insomma, mangiando qualcosa di buono e gustoso riuscirai anche ad allenarti meglio. Le regole base che devi tenere a mente sono:
- Bere a sufficienza: bere è ancora più fondamentale che mangiare. Per dare il meglio occorre che il tuo fisico sia sempre ben idratato.
- Definire l'obiettivo: scegli se per te è meglio dimagrire, mettere su massa muscolare oppure aumentare la resistenza. A seconda di cosa scegli dovrai mangiare cose differenti.
- Ricordare l’importanza di mangiare: non digiunare se vuoi ottenere obiettivi concreti.
Anche durante l’allenamento può essere necessario fare delle integrazioni di cibo, soprattutto se l’allenamento dura più di 60 minuti. In questo caso è importante integrare i carboidrati per aumentare potenza ed intensità.
Ora che ti sei convinto che mangiare sia un’ottima buona abitudine prima di fare sport bisogna capire quanto tempo prima sia meglio farlo. Innanzitutto, è fondamentale saper ascoltare il proprio corpo. Ci sono persone che preferiscono 2 o 3 ore, per altre è sufficiente un’ora. L’ultimo spuntino consigliato è tra i 15 e i 30 minuti prima di iniziare.
By: Alessandra Grimaldi
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